Sosyal medya bağımlılığı, yoğun internet kullanımıyla birlikte yaş, cinsiyet ve ırk fark etmeksizin her bireyin son dönemlerde kapıldığı bir patolojik durum olarak tanımlanabilir. Uzun süre sosyal medyada vakit geçirilmesi, internetin sadece sosyal medya için kullanılması ve hatta sosyal medyadan uzak durulması halinde yaşanılan duygu durum bozuklukları, bu sorunun en önemli göstergeleri arasında yer alır.
Sosyal medya bağımlılığı bireyin kendisi tarafından anlaşılması zor olan ve daha çok çevresindekiler tarafından görülen bir patolojik sorundur.
Günümüz modern dünyasında herkesin hayatı artık teknolojik ürünlerin gelişmesi ve rahatlıkla ulaşılabilir olmasından dolayı sanal dünya ile de iç içe geçmiş durumdadır. Sosyal medya platformları, herkesin gerek arkadaşları ile iletişim kurabilmesi gerek ülke ve dünya gündemini takip edebilmesi ya da kişinin kendi ilgi alanlarına göre bilgi edinebileceği konuları keşfetmesi gibi daha birçok kısımda iletişim aracı olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak doğru kullanılmadığı takdirde sosyal medya platformlarının kişinin hayatına olumsuz etkileri de meydana gelmektedir. Sosyal medya bağımlılığı, kişinin gün içerisindeki zamanının büyük bir kısmında sosyal medya platformlarında vakit geçirme isteği ve bu isteği kontrol etmekte güçlük çekmesi durumudur.
Sosyal Medya Bağımlılığı Nasıl Anlaşılır?
- Günlük yaşamını sosyal medya kullanırken unutmak
- Gün içerisinde sürekli bir şekilde sosyal medyayı kontrol etmek
- Sosyal medyada vakit geçirirken zamanın nasıl geçtiğini anlamamak
- Sosyal medyayı bırakamamak
- Sosyal medyayı kullanmadığı zamanlarda kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk hissetmek
- Sosyal medyayı kullandığı zamanlar kendini daha iyi hissetmek
- Yaşadığı her şeyi sosyal medyada paylaşmak istemek
- Sosyal medyadaki olumsuz ya da olumlu yorumlardan çok fazla etkilenmek
SOSYAL MEDYA BAĞIMLILIĞI KAÇ SAATTİR?
Mesleği dışında kişi haftalık olarak 8-10 saati aşacak şekilde kullanıyorsa bağımlılığa doğru ilerliyor demektir.
Sosyal Medya Bağımlılığının Zararları
Sosyal medya bağımlılığının zararları sadece sosyal, eğitim veya iş hayatınızda karşınıza çıkmaz. Aynı zamanda bunların dışında psikolojik anlamda da sosyal medya bağımlılığının birçok zararını görmeniz söz konusudur. Bu zararları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Zaman Kaybı
- Düşünce Becerisinin Zayıflaması
- Sosyal İlişkilerin Zayıflaması
- Kişinin Kendini Beğenme Düzeyinin Olağandışı Noktalara Çıkması
- Depresyon Eğilimi
- İş Hayatı Performansının Düşmesi
- Asosyal Bir Hayat Sürülmesi
- Gündelik ve Gerçek Hayattan Uzaklaşma
- Öz Saygı Düşüklüğü
- Uyku Bozukluğu
Psikolojik Etkileri: Sosyal medya platformları kişinin stres altında olmasına, kaygılanmasına, depresyon yaşamasına ve daha birçok psikolojik rahatsızlığın temelinde rol oynamaktadır. Sosyal medya platformu üzerinden çok fazla vakit geçiren bir kişi sürekli olarak başkalarının başarılarını ve güzel giden hayatlarını takip ederler. Bu durum kişinin kendisini yetersiz hissetmesine neden olabilmektedir.
Sosyal Medya Bağımlılığından Kurtulma Yöntemleri
Sosyal medya bağımlılığından kurtulma yöntemleri konusunda bireylerin kullanabilecekleri birçok yöntem vardır. Öncelikle bireylerin bir sosyal medya bağımlısı olduklarının farkına varmaları, sosyal medyada geçirdikleri süreden rahatsız olmaları ve sosyal medya nedeniyle gündelik hayatta işlerinin yolunda gitmediğini anlamaları gerekir. Öte yandan sosyal medya bağımlılığından kurtulmak adına dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise profesyonel destektir.
Sosyal medya bağımlılığından kurtulma yöntemleri ise aşağıdaki gibidir:
- Farkındalık
- Hedef koymak
· Uyurken telefonun uzakta bulundurulması
· Telefonunun sabah rutini olmaması
· Gönderi oluşturma düşüncesinden sıyrılmak
· Yeni hobiler keşfedin ya da hobilerinize yeniden sarılın
· Dijital detoks uygulayın
· Psikolojik destek alın
Sosyal Medya Bağımlılığı Terapi Yöntemi
Sosyal medya bağımlılığı için bilişsel davranışçı terapi sıklıkla uygulanan etkili bir terapi yöntemidir. Bilişsel davranışçı terapi kişinin duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını anlamalarına ve bunları yönetebilmelerine yardımcı olur.
Bilişsel davranışçı terapi, bağımlılık davranışını değiştirmeye odaklanır. Kişinin sosyal medya bağımlılığının önüne geçebileceği veya azaltabileceği stratejiler geliştirmesine veya yönetebilmesi için beceriler geliştirmesine olanak tanır.
Aynı zamanda bilişsel davranışçı terapi bu bağımlılığın üstesinden gelebilmek için kişide öz disiplin becerisini geliştirmeye odaklanır. Kendi duygu ve dürtülerini yönetebilmek için beceriler geliştirmesini sağlar. Kişi sosyal medya bağımlılığının önüne geçebilmek için gerçekçi olan hedefler ile ilerlemelidir. Terapi bu noktada kişiye gerçekçi hedefler koyabilmesi adına da rehberlik eder.
